La sieste est un besoin naturel (et qui vous fait gagner du temps)

La sieste est un excellent moyen de réparer votre corps et d’optimiser votre planning. Courte ou longue, c’est toujours du temps de gagné ou de rattrapé sur des nuits souvent insuffisantes. Et c’est aussi le moyen de rebooster votre créativité et votre productivité en milieu de journée.

D’où vient la sieste, ce besoin naturel

Le mot sieste vient à l’origine du latin “sixta” qui se traduit par “la sixième heure du jour”, qui correspond chez les Romains au midi. C’est le repos après le repas de midi en dormant ou pas. Même en s’allongeant quelques instants pendant la journée, sans forcément tomber dans le sommeil, on peut considérer avoir fait une sieste, à condition de s’être reposée.

Comme de nombreux mammifères, l’être humain a un besoin naturel de s’adonner à la sieste. De nombreux chercheurs observent à chaque étude que, vers 14h-15h, on ressent généralement une somnolence importante, sans rapport avec le repas précédent ou le manque de sommeil.
Cette théorie scientifique n’a pas de cause connue, mais il faut admettre que la sieste serait donc liée à un rythme biologique inné chez les mammifères.

5 bonnes raisons de faire la sieste

Le rattrapage du déficit de sommeil

En cas de troubles légers du sommeil ou d’insomnies, vous accumulez un déficit qui ne s’annule que rarement le lendemain après une nouvelle nuit. La sieste vous fait donc gagner du temps sur la fatigue du soir et surtout à récupérer sur les trop courtes nuits précédentes.
Attention cependant en cas d’insomnie à ne pas dépasser 30 minutes pour une sieste au risque de faire empirer la situation.

Si vous cherchez à changer de matelas pour améliorer la qualité de votre sommeil et de vos siestes, ne cherche plus le magasin literie, allez sur https://guideliterie.com/magasins/ un annuaire des magasins de literie.

Gagnez du temps en faisant la sieste !

Une sieste de quelques minutes seulement améliore les capacités cognitives, réduit la propension au stress et vous fait gagner du temps sur vos nuits. Avec une sieste chaque jour, il serait possible de gagner une heure ou deux de sommeil sur chaque nuit. Parmi les personnes les plus actives, nombreuses sont celle qui pratiquent la sieste. On peut la pratiquer sur un lit avec un bon matelas http://www.guideliterie.com/matelas, ou sur un fauteuil confortable.

Soyez plus efficace et créatif l’après-midi au bureau

Des chercheurs universitaires de Cambridge ont rapproché en 2009 la sieste et l’amélioration des performances psychomotrices et cognitives.
Un cycle court de sommeil en début d’après-midi améliore ainsi votre mémoire immédiate et renforce vos acquis. C’est pourquoi de nombreuses grandes entreprises encouragent aujourd’hui la pratique de la sieste auprès de leurs collaborateurs : les adeptes de la sieste sont le plus souvent plus dynamiques et créatifs l’après-midi.

Nettoyez votre corps et votre cerveau

Lors d’un cycle de sommeil court – à peu près 10 minutes – votre corps lance son cycle de nettoyage et de réparation. La sieste permet donc au corps de se ressourcer.
Si vous effectuez une sieste longue (un cycle complet de sommeil pendant 90 minutes), votre cerveau également se régénère en évacuant les toxines engrangées pendant votre journée.

Plus vous avancez en âge, plus longues devraient être vos siestes

Vous le remarquez assez vite : avec l’âge, vos nuits sont plus courtes. La durée de votre sommeil va réduire progressivement jusqu’à atteindre une moyenne de 6 h 30. L’idéal recommandé de 8 heures par jour peut alors être atteint en ajoutant une sieste en début d’après-midi. Si vous le pouvez, effectuez un cycle de sommeil long qui sera plus réparateur, c’est à dire une heure et demie.

L’art de pratiquer la sieste en début d’après-midi

Le meilleur moment pour la sieste

C’est celui proposé par votre corps qui, naturellement, marque le besoin de repos vers 14 ou 15h. Les scientifiques ne savent pas l’expliquer, mais ils ont également observé ce phénomène chez plusieurs animaux avec ou sans repas avant. De manière évidente, cela correspond au milieu de la journée. Si vous le pouvez, piquez un somme à ce moment là.

Le meilleur endroit pour se reposer

C’est souvent celui qui vous est le plus familier : chez vous. Mais ce peut être aussi au bureau. De nombreux employeurs encouragent cette démarche car on observe une productivité et une créativité accrue après une sieste.
Dans certaines villes comme Marseille, Paris et Nantes, vous pouvez même maintenant utiliser un bar à sieste.

Le choix entre sieste longue et sieste courte

Cela dépend évidemment du temps que vous pouvez consacrer à votre sieste, mais aussi de votre besoin de sommeil pendant la journée. Vous n’avez-vous peut être pas ces jours-ci de déficit de sommeil et vous souhaitez juste optimiser votre temps et votre productivité ? Optez pour une sieste courte, le plus souvent de 10 minutes et maximum de 30 minutes. Au delà, vous entrez dans un cycle complet de 90 minutes et vous risquez d’être somnolent pendant votre phase de réveil.

Pour en savoir plus sur le sommeil et la sieste, vous trouverez de nombreux articles de qualité sur le site guideliterie, qui vous donne des conseils et astuces : http://guideliterie.com/sommeil/